Η θηλυκή πλευρά της γυμναστικής έχει ένα όνομα: Pilates! Νομίζεις ότι είναι τυχαίο που στο όνομά της ορκίζονται δεκάδες star στην Ελλάδα
και το εξωτερικό; Πάρε θέση στο μάθημα Pilates του TLIFE και τόνωσε κοιλιά, σφίξε γλουτούς και χέρια, γυμνάζοντας την ίδια ώρα τα πόδια. Κι όλα αυτά στο σπίτι του...
Γιατί Pilates;
H καθηγήτρια φυσικής αγωγής/Pilates Instructor, Mandy Περσάκη εξηγεί πως η Pilates δεν είναι απλή υπόθεση. Το πλεονέκτημα όμως της μεθόδου είναι πως αγαπάει τις καμπύλες σου και σέβεται τη θηλυκότητά σου. Οι ασκήσεις είναι έτσι φτιαγμένες που μακραίνουν τους μύες χωρίς να σε... "φουσκώνουν"! Το αποτέλεσμα είναι αδύνατο, καλοσχηματισμένο σώμα και βελτιωμένη στάση του σώματος που σε κάνει να δείχνεις και να είσαι πιο όμορφη!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φρόντισε να κάνεις προθέρμανση με διατάσεις πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα. Είναι πολύ σημαντικό για να τελειώσεις το μάθημα Pilates χωρίς τραβήγματα και τραυματισμούς.
- Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα -και το πιο δύσκολο μέρος της.
- Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002... έως το 1010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!
Άσκηση Πρώτη - α' Μέρος
Στηρίξου με τις παλάμες στην ευθεία των ώμων. Οι γλουτοί πιέζουν προς τα μέσα, ενώ και το στήθος μένει ψηλά -σαν να έχεις μια γροθιά που σε πιέζει προς τα πάνω. Το δεξί γόνατο έρχεται εσωτερικά και διαγώνια προς τα έξω, ενώ το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και στηρίζεται στις μύτες. Όλο το σώμα παραμένει σε απόλυτη ευθεία και κυρίως η λεκάνη δεν "πέφτει" χαμηλά! Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο αυτό διατηρώντας καλά την ισορροπία σου.
Άσκηση Πρώτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εισπνοή τέντωσε το δεξί πόδι πίσω και ψηλά, όσο περισσότερο μπορείς. Το υπόλοιπο σώμα από τον αυχένα ως τη λεκάνη παραμένει ακίνητο στην ίδια θέση. Επανάφερε το δεξί πόδι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι..
Άσκηση Δεύτερη - α' Μέρος
Στηρίξου με τα χέρια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Τέντωσε καλά όλο το σώμα, πιέζοντας καλά γλουτούς και κοιλιακούς ώστε η λεκάνη να παραμένει ψηλά. Τα πέλματα ακουμπούν σε όλο τους το μήκος στο έδαφος και το στήθος είναι καλά τεντωμένο. Πάρα μια βαθιά εισπνοή στο σημείο τηρώντας την ισορροπία σου...
Άσκηση Δεύτερη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή σήκωσε το αριστερό πόδι καλά τεντωμένο ψηλά. Η άσκηση απαιτεί καλή ισορροπία, ενώ όσο το πόδι τεντώνει ψηλά έχεις σφιχτούς γλουτούς, κοιλιακούς και ραχιαίους. Φέρε και πάλι το πόδι στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε την ίδια κίνηση και με το δεξί πόδι...
Άσκηση Τρίτη - α' Μέρος
Στηρίξου και πάλι με τα χέρια στο ύψος των ώμων. Οι γλουτοί πιέζουν προς τα μέσα, ενώ και το στήθος μένει ψηλά -σαν να έχεις μια γροθιά που σε πιέζει προς τα πάνω. Το δεξί γόνατο είναι λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης, ενώ στηρίζεσαι στις μύτες. Την ίδια ώρα το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο καλά προς τα πίσω. Βρες την ισορροπία σου και πάρε μια βαθιά εισπνοή. 
Άσκηση Τρίτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός κάθετα με το υπόλοιπο σώμα (μην πιεστείς να φέρεις το πόδι πολύ μπροστά αν δεν είσαι ακόμη καλά εξασκημένη). Φέρε και πάλι το πόδι τεντωμένο πίσω και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
Άσκηση Τέταρτη - α' Μέρος
Στηρίξου στις παλάμες και τα πέλματα φροντίζοντας να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Πίεσε προς τα πίσω έτσι ώστε τα χέρια να έρθουν στην ευθεία με την πλάτη. Τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω (βασικό σου μέλημα είναι να είναι καλά τεντωμένο. Κατά τα άλλα ανέβασε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς)! Μείνε στη θέση και πάρε μια βαθιά εισπνοή...
Άσκηση Τέταρτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού. Φέρε και πάλι στην αρχική θέση και συχένισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά.
Άσκηση Πέμπτη - α' Μέρος
Πάρε θέση πυραμίδας με τις παλάμες να πιέζουν προς τα πίσω, μέχρι να φέρεις τα χέρια στην ευθεία με την πλάτη. Τα πόδια είναι τεντωμένα καλά, ενώ τα πέλματα δεν ακουμπούν πλήρως στο έδαφος -με τις φτέρνες ελαφρά ανασηκωμένες. Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο αυτό...
Άσκηση Πέμπτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή κατέβα αργά μπροστά πιέζοντας την κοιλιά και τα πόδια, φέρνοντας το σώμα στην ευθεία. Μείνε στο σημεία και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση.
