Ανέβα στο ποδήλατο και κάψε 700 θερμίδες την ώρα! Είναι της μόδας, από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και αν βγεις στο ύπαιθρο, θα καις θερμίδες σε χρόνο μηδέν!
Αυτή την εποχή, άφησε το Spinning και κάνε ποδηλασία. Απόλαυσε το αίσθημα ελευθερίας που σου δίνει η ποδηλασία στο ύπαιθρο. Μάλιστα, επειδή χρειάζεται και ώθηση από το πάνω μέρος τους σώματος, τα χέρια και οι ώμοι δε μένουν αμέτοχα όπως με το στατικό ποδήλατο.
Αυτή η επιπλέον μυϊκή άσκηση ανεβάζει την καύση σου στις 700 θερμίδες την ώρα! Έχεις καιρό να ανέβεις σε ποδήλατο; Θα τα ξαναθυμηθείς όλα με τις παρακάτω συμβουλές.
- Πάρε θέση Ζήτησε από έναν ειδικό να προσαρμόσει το τιμόνι και τη σέλα στις διαστάσεις σου.
- Διάλεξε λωρίδα Ακολούθησε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας όπως θα έκανες με το αυτοκίνητο (μείνε στη δεξιά μεριά του δρόμου). Πριν βγεις στο δρόμο, ωστόσο, κάνε ποδήλατο στο πάρκο για να αποκτήσεις άνεση με τα φρένα και το πώς στρίβει το ποδήλατό σου.
- Άλλαξε ταχύτητα Μόλις η ταχύτητά σου μειωθεί (συνήθως όταν είναι πιο ανηφορικός ο δρόμος), κατέβασε ταχύτητα στο ποδήλατο μέχρι να πηγαίνεις ξανά με μέτριο ρυθμό. Όταν διαπιστώσεις ότι κάνεις πολύ γρήγορο πετάλι, ανέβασε ταχύτητα.
- Σταμάτα με ασφάλεια Για να επιβραδύνεις ή να σταματήσεις χωρίς να χάσεις τον έλεγχο, πίεσε απαλά τα φρένα, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση μέχρι να σταματήσεις τελείως.
- Προτίμησε την περιοχή σου Μάθε τις διαδρομές της περιοχής σου και λάβε συμμετοχή σε ομαδική ποδηλατοδρομία.
